Le tue zone di allenamento, in 10 secondi.
Fai il test da 5 km, inserisci il tempo qui sotto. Calcoliamo i 5 ritmi su cui correrai per tutto il programma — e ti diciamo se il tuo obiettivo è alla tua portata.
Come si fa il test da 5 km ▾
Il test misura il tuo livello reale di oggi. Non è una gara: è la base da cui nascono le tue zone. Falla fatta bene una volta e i numeri valgono per tutto il programma.
- Scegli il momento giusto. Riposato, non dopo un allenamento pesante. Percorso pianeggiante e noto, clima mite.
- Riscaldati. 10′ di corsa facile + 4 allunghi da 80m progressivi.
- Corri 5 km al massimo sforzo sostenibile. Non uno sprint: un ritmo che reggi fino alla fine. Parti controllato, chiudi forte.
- Registra il tempo finale. È il numero che inserisci qui sotto.
Non riesci ancora a correre 5 km tutti d’un fiato? Usa un test da 3 km con le stesse regole: il calcolo resta valido, sarà solo un filo meno preciso.
Esempio: 5 km in venticinque minuti netti → 25 : 00.
Obiettivo di tempo · facoltativoIl tempo che punti a fare sulla distanza scelta. Lo confrontiamo col tuo test e ti diciamo se è realistico.
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Le tue 5 zone
Sono i tuoi ritmi personali, validi per ogni distanza. Allenati dentro questi.
Come usarle
La Z2 ti sembrerà troppo lenta. È normale, ed è giusto così: è lì che costruisci la base. Se riesci a parlare mentre corri, sei nella zona giusta.
Facile è facile, forte è forte. Niente vie di mezzo: gli easy run in Z2, gli intensi davvero intensi. La zona grigia non ti fa migliorare, ti stanca e basta.
Questi numeri durano tutto il programma. Rifai il test alla fine: se i ritmi scendono, stai migliorando per davvero.
Adesso ti alleni sul serio. C’è una cosa che quasi tutti trascurano.
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Le gambe lavorano. Aiutale a recuperare.
Più sali di volume, più il polpaccio accumula carico. La compressione graduata 365 sostiene la circolazione dalla caviglia in su: più ossigeno ai muscoli, meno vibrazione, recupero più rapido tra una sessione e l’altra.
- Supporto mirato per polpacci e tibie
- Recupero più veloce, meno gambe pesanti
- Aiuta a prevenire periostite e affaticamento
E già che ci sei, scegli il tuo colore: l’outfit giusto fa venire voglia di uscire a correre.